Hitzewallungen und Nachtschweiß: was sie auslöst und was hilft
Laut NHS fühlen sich bei Hitzewallungen Gesicht, Hals und Brust plötzlich sehr heiß an, oft mit starkem Schwitzen, Herzklopfen oder Schwindel; nachts nennt man sie Nachtschweiß. Häufige Auslöser sind scharfes Essen, Koffein, heiße Getränke, Zigaretten, Alkohol und Stress. Es helfen leichte Kleidung, ein kühles Schlafzimmer, regelmäßige Bewegung, ein gesundes Gewicht, kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und für viele Frauen eine Hormontherapie (HRT), die mit dem Arzt besprochen wird.
- Laut NHS dauert jede Hitzewallung einige Minuten und kann von Schwitzen, Herzklopfen, Angst oder Schwindel begleitet sein.
- Die Symptome der Wechseljahre dauern in der Regel 7 bis 9 Jahre, manchmal länger, und können sich mit der Zeit verändern.
- Der NHS nennt als Auslöser scharfes Essen, Koffein, heiße Getränke, Rauchen und Alkohol.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann helfen, Hitzewallungen in den Griff zu bekommen.
- HRT ist laut NHS bei Hitzewallungen und Nachtschweiß wirksam, wobei die Linderung innerhalb von Tagen oder Wochen eintritt.
Was genau ist eine Hitzewallung?
Laut NHS ist eine Hitzewallung ein plötzliches Gefühl starker Hitze (bei manchen Frauen – Kälte) in Gesicht, Hals und Brust. Sie kann von starkem Schwitzen, Herzklopfen, Angst oder Schwindel begleitet sein. Jede Episode dauert einige Minuten. Wenn sie nachts auftritt, nennt man sie Nachtschweiß – und dann können laut NHS die Schlafprobleme schwerer sein.
Hitzewallungen sind eines der bekanntesten Symptome der Perimenopause und der Menopause, aber der NHS betont, dass die Symptome bei jeder Frau anders sind. Auch die ethnische Herkunft spielt eine Rolle: Laut NHS haben Frauen schwarzer ethnischer Herkunft häufiger schwere und länger anhaltende Hitzewallungen.
Wie lange dauern Hitzewallungen an?
Der NHS gibt an, dass die Symptome der Wechseljahre in der Regel 7 bis 9 Jahre dauern, manchmal auch länger, und sich mit der Zeit verändern können – Hitzewallungen können zum Beispiel abklingen und an ihrer Stelle können gedrückte Stimmung oder Ängste auftreten. Die Perimenopause endet mit dem Eintritt der Menopause, die als 12 Monate ohne Menstruation definiert ist; die Zeit danach ist die Postmenopause.
Wenn du hormonell verhütest, kann es laut NHS schwieriger sein zu erkennen, ob du in der Perimenopause oder Menopause bist, weil sie die Veränderungen des Zyklus verdeckt.
Was löst Hitzewallungen und Nachtschweiß aus?
Laut NHS gibt es Dinge, die Hitzewallungen hervorrufen oder verstärken können und die du besser vermeiden oder einschränken solltest:
- scharfes Essen
- Koffein und heiße Getränke
- Rauchen – der NHS weist darauf hin, dass es die Wechseljahresbeschwerden insgesamt verschlimmern kann
- Alkohol – der NHS rät, die empfohlenen Grenzen einzuhalten, weil er die Symptome beeinflussen kann
- Stress
Es ist hilfreich zu beobachten, wann die Wallungen auftreten – zum Beispiel nach Kaffee, einem Abendessen mit Wein oder einem anstrengenden Tag –, um deine persönlichen Auslöser zu finden.
Was hilft bei Hitzewallungen ohne Medikamente?
Der NHS gibt konkrete und einfache Empfehlungen:
- trage leichte Kleidung in Schichten und halte das Schlafzimmer nachts kühl
- bei einer Wallung – eine kühle Dusche, ein Ventilator oder ein kaltes Getränk
- reduziere Stress: Entspannung wie Yoga, Tai-Chi oder Meditation
- bewege dich regelmäßig und halte ein gesundes Gewicht
- schränke die Auslöser ein – Scharfes, Koffein, heiße Getränke, Zigaretten, Alkohol
Laut NHS kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Form der Gesprächstherapie, helfen, Hitzewallungen in den Griff zu bekommen, ebenso bei gedrückter Stimmung, Ängsten und Schlafproblemen. Bevor du pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel oder komplementäre Mittel einnimmst, empfiehlt der NHS, mit einem Arzt zu sprechen.
Wann solltest du über eine Hormontherapie (HRT) nachdenken?
Laut NHS ist HRT bei den meisten Symptomen der Perimenopause und Menopause wirksam, einschließlich Hitzewallungen und Nachtschweiß, wobei die Besserung innerhalb von einigen Tagen oder Wochen eintritt. Die Behandlung beginnt in der Regel mit einer niedrigen Dosis, die angepasst wird, und die erste Kontrolluntersuchung findet etwa 3 Monate nach Beginn statt.
HRT hat auch Risiken, die von der Art, der Dauer und deiner persönlichen Vorgeschichte abhängen – der NHS nennt ein leicht erhöhtes Brustkrebsrisiko bei kombinierter HRT und bei Tabletten ein leicht erhöhtes Risiko für Thrombose und Schlaganfall, das Pflaster und Gele nicht haben. Wenn du unter 60 bist, Symptome hast und kein hohes Risiko für Brustkrebs oder Thrombose hast, überwiegen laut NHS wahrscheinlich die Vorteile die Risiken. Die Entscheidung wird gemeinsam mit dem Arzt getroffen.
Wann solltest du zum Arzt gehen?
Laut NHS solltest du (nicht dringend) einen Arzt aufsuchen, wenn:
- du denkst, dass du Symptome der Perimenopause oder Menopause hast und wissen willst, welche Möglichkeiten du hast
- du Symptome wie Herzklopfen hast
- du noch deine Menstruation hast, die Blutung aber stärker ist als zuvor
- du 12 Monate oder länger keine Menstruation hattest und irgendeine vaginale Blutung hast – auch einmalig, ganz wenig oder eine rosa-braune Schmierblutung; laut NHS ist das meist nicht gefährlich, kann aber manchmal ein Anzeichen für Krebs sein, der bei früher Entdeckung leichter zu behandeln ist
Der NHS weist darauf hin, dass frühe Beratung die Auswirkungen der Symptome auf deine Gesundheit, deine Beziehungen und deine Arbeit verringern kann.
Häufige Fragen
Ist es normal, bei einer Hitzewallung schwindelig zu werden oder Herzklopfen zu spüren?
Laut NHS können Hitzewallungen von Herzklopfen, Angst oder Schwindel begleitet sein. Wenn das Herzklopfen dich beunruhigt, rät der NHS, es mit einem Arzt zu besprechen.
Kann sich eine Hitzewallung wie Kälte anfühlen?
Ja. Der NHS beschreibt die Hitzewallung als plötzliches Gefühl in Gesicht, Hals und Brust, das sehr heiß oder kalt sein kann.
Hören die Hitzewallungen auf, wenn die Menstruation endgültig ausbleibt?
Nicht unbedingt. Laut NHS dauern die Symptome in der Regel 7 bis 9 Jahre, manchmal länger, und manche wie Gelenkschmerzen und Scheidentrockenheit können auch nach der Menopause weiterbestehen.
Quellen
- NHS – Symptoms of menopause and perimenopause – zuletzt vom NHS geprüft: 19. Mai 2026
- NHS – Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms – zuletzt vom NHS geprüft: 19. Mai 2026
- NHS – Benefits and risks of hormone replacement therapy (HRT) – zuletzt vom NHS geprüft: 8. Februar 2023
Informationsartikel, mit eigenen Worten nach den angegebenen Quellen nacherzählt. Ersetzt keine ärztliche Beratung; im Notfall wähle 112. Wenn dir ein Fehler auffällt, schreib an [email protected].