Sofocos y sudores nocturnos: qué los desencadena y qué ayuda
Según el NHS, los sofocos hacen que la cara, el cuello y el pecho se sientan de repente muy calientes, a menudo con sudoración abundante, palpitaciones o mareo; por la noche se llaman sudores nocturnos. Los desencadenantes frecuentes son la comida picante, la cafeína, las bebidas calientes, el tabaco, el alcohol y el estrés. Ayudan la ropa ligera, un dormitorio fresco, el ejercicio regular, un peso saludable, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y, para muchas mujeres, la terapia hormonal sustitutiva (THS), consultada con el médico.
- Según el NHS, cada episodio de sofoco dura unos minutos y puede ir acompañado de sudoración, palpitaciones, ansiedad o mareo.
- Los síntomas de la menopausia suelen durar de 7 a 9 años, a veces más, y pueden cambiar con el tiempo.
- El NHS enumera como desencadenantes la comida picante, la cafeína, las bebidas calientes, el tabaco y el alcohol.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a manejar los sofocos.
- La THS, según el NHS, es eficaz contra los sofocos y los sudores nocturnos, y el alivio llega en cuestión de días o semanas.
¿Qué es exactamente un sofoco?
Según el NHS, un sofoco es una sensación repentina de calor intenso (en algunas mujeres – de frío) en la cara, el cuello y el pecho. Puede ir acompañado de sudoración abundante, palpitaciones, ansiedad o mareo. Cada episodio dura unos minutos. Cuando ocurre por la noche se llama sudores nocturnos – y entonces, según el NHS, los problemas de sueño pueden ser más graves.
Los sofocos son uno de los síntomas más reconocibles de la perimenopausia y la menopausia, pero el NHS subraya que los síntomas varían en cada mujer. El origen étnico también influye: según el NHS, las mujeres de origen étnico negro tienen con más frecuencia sofocos intensos y más prolongados.
¿Cuánto duran los sofocos?
El NHS indica que los síntomas de la menopausia suelen durar de 7 a 9 años, a veces incluso más, y pueden cambiar con el tiempo – los sofocos, por ejemplo, pueden remitir y dejar paso a un estado de ánimo bajo o a ansiedad. La perimenopausia termina con la llegada de la menopausia, que se define como 12 meses sin menstruación; el periodo posterior es la posmenopausia.
Si tomas anticoncepción hormonal, según el NHS puede ser más difícil saber si estás en la perimenopausia o la menopausia, porque enmascara los cambios del ciclo.
¿Qué desencadena los sofocos y los sudores nocturnos?
Según el NHS, hay cosas que pueden provocar o intensificar los sofocos y que conviene evitar o limitar:
- comida picante
- cafeína y bebidas calientes
- tabaco – el NHS señala que puede empeorar los síntomas de la menopausia en general
- alcohol – el NHS aconseja respetar los límites recomendados, porque puede influir en los síntomas
- estrés
Es útil observar cuándo aparecen los sofocos – por ejemplo después de un café, una cena con vino o un día tenso – para descubrir tus desencadenantes personales.
¿Qué ayuda contra los sofocos sin medicamentos?
El NHS da recomendaciones concretas y sencillas:
- lleva ropa ligera en capas y mantén el dormitorio fresco por la noche
- durante un sofoco – una ducha fresca, un ventilador o una bebida fría
- reduce el estrés: relajación como yoga, taichí o meditación
- muévete con regularidad y mantén un peso saludable
- limita los desencadenantes – picante, cafeína, bebidas calientes, tabaco, alcohol
Según el NHS, la terapia cognitivo-conductual (TCC), un tipo de terapia conversacional, puede ayudar a manejar los sofocos, así como el estado de ánimo bajo, la ansiedad y los problemas de sueño. Antes de tomar suplementos de hierbas o remedios complementarios, el NHS recomienda hablar con el médico.
¿Cuándo plantearse la terapia hormonal sustitutiva (THS)?
Según el NHS, la THS es eficaz contra la mayoría de los síntomas de la perimenopausia y la menopausia, incluidos los sofocos y los sudores nocturnos, y la mejoría llega en cuestión de días o semanas. El tratamiento suele empezar con una dosis baja que se va ajustando, y la primera revisión de control es unos 3 meses después del inicio.
La THS también tiene riesgos, que dependen del tipo, la duración y tu historial personal – el NHS señala un riesgo ligeramente mayor de cáncer de mama con la THS combinada, y con los comprimidos – un riesgo ligeramente mayor de trombosis e ictus, que los parches y los geles no tienen. Si tienes menos de 60 años, tienes síntomas y no presentas un riesgo alto de cáncer de mama o trombosis, según el NHS los beneficios probablemente superan a los riesgos. La decisión se toma con el médico.
¿Cuándo deberías acudir al médico?
Según el NHS, acude al médico (sin urgencia) si:
- crees que tienes síntomas de perimenopausia o menopausia y quieres saber cuáles son tus opciones
- tienes síntomas como palpitaciones
- todavía tienes la menstruación, pero el sangrado es más abundante que antes
- no has tenido la menstruación durante 12 meses o más y tienes cualquier sangrado vaginal – aunque sea una sola vez, muy poco o un manchado rosado-marrón; según el NHS normalmente no es grave, pero a veces puede ser signo de un cáncer que se trata más fácilmente si se detecta pronto
El NHS señala que un consejo temprano puede reducir el efecto de los síntomas sobre tu salud, tus relaciones y tu trabajo.
Preguntas frecuentes
¿Es normal marearme o sentir palpitaciones durante un sofoco?
Según el NHS, los sofocos pueden ir acompañados de palpitaciones, ansiedad o mareo. Si las palpitaciones te preocupan, el NHS aconseja comentarlo con el médico.
¿Puede un sofoco sentirse como frío?
Sí. El NHS describe el sofoco como una sensación repentina en la cara, el cuello y el pecho que puede ser de mucho calor o de frío.
¿Pararán los sofocos cuando la menstruación cese definitivamente?
No necesariamente. Según el NHS, los síntomas suelen durar de 7 a 9 años, a veces más, y algunos, como el dolor articular y la sequedad vaginal, pueden continuar también después de la menopausia.
Fuentes
- NHS – Symptoms of menopause and perimenopause – última revisión del NHS: 19 de mayo de 2026
- NHS – Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms – última revisión del NHS: 19 de mayo de 2026
- NHS – Benefits and risks of hormone replacement therapy (HRT) – última revisión del NHS: 8 de febrero de 2023
Artículo informativo, contado con nuestras propias palabras a partir de las fuentes indicadas. No sustituye la consulta con un médico; en caso de urgencia llama al 112. Si detectas un error, escribe a [email protected].