Schwangerschaft planen: was du vor der Empfängnis tun solltest
Die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft beginnt, bevor der Test positiv ist. Laut NHS sind die wichtigsten Schritte: täglich 400 Mikrogramm Folsäure einnehmen (idealerweise 3 Monate vor den Versuchen), deine Impfungen und deinen Pap-Abstrich prüfen, chronische Erkrankungen und die Medikamente, die du nimmst, mit dem Arzt besprechen und deine Gewohnheiten in Ordnung bringen – ohne Zigaretten und Alkohol, mit gesundem Gewicht. Wenn du die Verhütungsspritze nutzt, bedenke, dass die Fruchtbarkeit bis zu ein Jahr nach dem Absetzen brauchen kann, um zurückzukehren.
- Der NHS empfiehlt täglich 400 Mikrogramm Folsäure – idealerweise ab 3 Monate vor der Empfängnis bis zur 12. Schwangerschaftswoche.
- Manche Frauen brauchen eine höhere Dosis von 5 mg auf Rezept – bei Diabetes, Epilepsie, HIV, Sichelzellanämie, Thalassämie oder einem Neuralrohrdefekt in der Familie.
- Vor der Schwangerschaft rät der NHS zu prüfen, ob du gegen MMR (Masern, Mumps, Röteln) geimpft bist und ob dein Pap-Abstrich fällig ist.
- Setze keine verschriebenen Medikamente ab, bevor du mit deinem Arzt gesprochen hast.
- Nach der Verhütungsspritze kann die Fruchtbarkeit bis zu 1 Jahr nach der letzten Dosis brauchen, um zurückzukehren.
Warum sollte die Folsäure vor der Empfängnis beginnen?
Laut NHS verringert Folsäure das Risiko für Neuralrohrdefekte beim Baby wie Spina bifida und kann auch gegen Lippen-Kiefer-Gaumenspalten oder einige Herzerkrankungen helfen. Die Ernährung allein liefert in der Regel nicht genug, deshalb empfiehlt der NHS eine Ergänzung von 400 Mikrogramm jeden Tag.
Entscheidend ist der Zeitpunkt: Beginne, während du noch versuchst, schwanger zu werden – idealerweise 3 Monate davor – und nimm sie bis zur 12. Schwangerschaftswoche weiter. Wenn du erst später von der Schwangerschaft erfährst, fang sofort an. Auch eine längere Einnahme schadet dem Baby nicht.
Wann ist eine höhere Folsäure-Dosis nötig?
Der NHS weist darauf hin, dass manche Frauen 5 mg täglich brauchen, was vom Arzt verschrieben wird. Das gilt, wenn du eine Schwangerschaft planst oder vor der 12. Woche bist und:
- du, der Vater des Babys oder ein naher Verwandter von euch beiden einen Neuralrohrdefekt hat;
- eine frühere Schwangerschaft von einem solchen Defekt betroffen war;
- du Diabetes hast;
- du eine Blutkrankheit wie Sichelzellanämie oder Thalassämie hast;
- du Medikamente gegen Epilepsie oder HIV nimmst.
Wenn du zu einer dieser Gruppen gehörst, besprich es mit deinem Arzt, noch bevor du die Verhütung absetzt – genau damit du rechtzeitig anfangen kannst.
Welche Untersuchungen und Impfungen solltest du vor der Schwangerschaft erledigen?
Der NHS nennt einige Checks, die leichter zu erledigen sind, solange du noch nicht schwanger bist:
- MMR-Impfung (Masern, Mumps, Röteln) – wenn du sie nicht bekommen hast, hole sie nach, um das Baby während der Schwangerschaft zu schützen.
- Pap-Abstrich – prüfe, ob er fällig ist, und wenn ja, vereinbare einen Termin.
- Test auf sexuell übertragbare Infektionen – wenn du oder dein Partner eine Infektion haben könntet.
- Chronische Erkrankungen und Krebsbehandlung – wenn du eine gesundheitliche Einschränkung hast oder wegen Krebs behandelt wurdest, sprich mit deinem Arzt über die Planung.
Wie beeinflusst die Verhütung die Rückkehr der Fruchtbarkeit?
Der NHS rät, kein verschriebenes Medikament abzusetzen, auch keine Verhütung aus medizinischen Gründen, bevor du mit deinem Arzt oder Facharzt gesprochen hast. Bei der Planung ist es auch gut zu wissen, wie schnell die Fruchtbarkeit nach den verschiedenen Methoden zurückkehren kann.
Bei der Verhütungsspritze zum Beispiel, die je nach Art 8 bis 13 Wochen wirkt, weist der NHS darauf hin, dass es bis zu 1 Jahr dauern kann, bis die Fruchtbarkeit wieder ihr früheres Niveau erreicht. Wenn du in den nächsten Monaten eine Schwangerschaft planst, ist das ein wichtiges Gespräch für die Arztpraxis.
Neben Folsäure empfiehlt der NHS auch Vitamin D – 10 Mikrogramm täglich, mindestens von Oktober bis März, wenn die Sonne nicht ausreicht. Vorsicht bei Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin A (Retinol) und Lebertran – sie werden in der Schwangerschaft nicht empfohlen.
Welche Gewohnheiten sind vor der Empfängnis wichtig?
Laut NHS gibt es einige Veränderungen, die die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft erhöhen:
- Zigaretten – hol dir Unterstützung, um aufzuhören.
- Alkohol und Drogen – vermeide sie; der Hausarzt kann helfen.
- Ernährung – eine ausgewogene, gesunde Ernährung.
- Gewicht – ein zu niedriges oder zu hohes Gewicht kann die Empfängnis erschweren. Übergewicht in der Schwangerschaft ist mit Bluthochdruck, Präeklampsie, Schwangerschaftsdiabetes und Blutgerinnseln verbunden, aber diese Risiken lassen sich verringern.
Zur Empfängnis selbst merkt der NHS an: Wenn du bis zu 39 Jahre alt bist und alle 2–3 Tage Sex ohne Verhütung hast, wirst du höchstwahrscheinlich innerhalb eines Jahres schwanger. Die fruchtbarste Zeit ist rund um den Eisprung – meist etwa 14 Tage vor der nächsten Menstruation, abhängig von der Zykluslänge.
Wann solltest du zum Arzt gehen?
Der NHS empfiehlt, mit deinem Hausarzt zu sprechen, bevor du mit den Versuchen beginnst oder währenddessen, wenn:
- du oder dein Partner mit einer Erkrankung wie Epilepsie, Diabetes, Sichelzellanämie oder HIV lebt;
- du oder dein Partner verschriebene Medikamente, rezeptfreie Medikamente oder pflanzliche Mittel einnehmt;
- ihr ein bekanntes Fruchtbarkeitsproblem habt – zum Beispiel Endometriose oder eine niedrige Spermienzahl;
- ihr keinen Sex haben könnt oder es euch schwerfällt, zum Beispiel wegen einer Behinderung;
- ihr es seit 1 Jahr oder länger über Sex ohne Erfolg versucht;
- du Hilfe brauchst, um mit Zigaretten, Alkohol oder Drogen aufzuhören.
Häufige Fragen
Wenn ich schon schwanger bin und keine Folsäure genommen habe – ist es zu spät?
Nein. Der NHS rät, sofort zu beginnen, sobald du erfährst, dass du schwanger bist, und bis zur 12. Woche weiterzumachen.
Muss ich Vitamin D das ganze Jahr über nehmen?
Laut NHS sind 10 Mikrogramm täglich mindestens von Anfang Oktober bis Ende März nötig. Eine ganzjährige Einnahme kann erwogen werden, wenn du draußen den größten Teil deiner Haut bedeckst, dich viel in Innenräumen aufhältst oder dunkle Haut hast. Überschreite nicht 100 Mikrogramm täglich.
Wie lange dauert es normalerweise, schwanger zu werden?
Der NHS weist darauf hin, dass du, wenn du bis zu 39 Jahre alt bist und alle 2–3 Tage Sex ohne Verhütung hast, höchstwahrscheinlich innerhalb eines Jahres schwanger wirst. Bei künstlicher Befruchtung können 6 bis 12 Behandlungszyklen nötig sein.
Quellen
- NHS – Trying to get pregnant – zuletzt vom NHS geprüft: 2. Juni 2026
- NHS – Pregnancy vitamins and supplements – zuletzt vom NHS geprüft: 3. Juni 2026
- NHS – What is the contraceptive injection? – zuletzt vom NHS geprüft: 8. Februar 2024
Informationsartikel, mit eigenen Worten nach den angegebenen Quellen nacherzählt. Ersetzt keine ärztliche Beratung; im Notfall wähle 112. Wenn dir ein Fehler auffällt, schreib an [email protected].