Perimenopauză

Bufeurile și transpirațiile nocturne: ce le declanșează și ce ajută

Conform NHS, bufeurile fac ca fața, gâtul și pieptul să se simtă brusc foarte fierbinți, adesea cu transpirație abundentă, palpitații sau amețeală; noaptea se numesc transpirații nocturne. Factori declanșatori frecvenți sunt mâncarea picantă, cafeina, băuturile fierbinți, țigările, alcoolul și stresul. Ajută îmbrăcămintea ușoară, un dormitor răcoros, mișcarea regulată, o greutate sănătoasă, terapia cognitiv-comportamentală (CBT), iar pentru multe femei – terapia hormonală (HRT), discutată cu medicul.

Ce este exact un bufeu?

Conform NHS, bufeul este o senzație bruscă de căldură puternică (la unele femei – de frig) în față, gât și piept. Poate fi însoțit de transpirație abundentă, palpitații, anxietate sau amețeală. Fiecare episod durează câteva minute. Când se întâmplă noaptea, se numește transpirație nocturnă – și atunci, conform NHS, problemele cu somnul pot fi mai grave.

Bufeurile sunt unul dintre cele mai recognoscibile simptome ale perimenopauzei și menopauzei, dar NHS subliniază că simptomele diferă la fiecare femeie. Originea etnică influențează și ea: conform NHS, femeile de origine etnică neagră au mai des bufeuri severe și de durată mai lungă.

Cât timp durează bufeurile?

NHS arată că simptomele menopauzei durează de obicei 7 până la 9 ani, uneori și mai mult, și se pot schimba în timp – bufeurile, de exemplu, se pot estompa și în locul lor pot apărea dispoziție scăzută sau anxietate. Perimenopauza se încheie odată cu instalarea menopauzei, care este definită ca 12 luni fără menstruație; perioada de după aceea este postmenopauza.

Dacă iei contracepție hormonală, conform NHS, poate fi mai greu să înțelegi dacă ești în perimenopauză sau menopauză, pentru că ea maschează schimbările ciclului.

Ce declanșează bufeurile și transpirațiile nocturne?

Conform NHS, există lucruri care pot provoca sau intensifica bufeurile și pe care este bine să le eviți sau să le limitezi:

• mâncarea picantă
• cafeina și băuturile fierbinți
• fumatul – NHS notează că acesta poate agrava simptomele menopauzei în general
• alcoolul – NHS sfătuiește respectarea limitelor recomandate, pentru că poate influența simptomele
• stresul

Este util să observi când apar bufeurile – de exemplu după cafea, după o cină cu vin sau după o zi tensionată – ca să-ți descoperi factorii declanșatori personali.

Ce ajută la bufeuri fără medicamente?

NHS dă recomandări concrete și simple:

• poartă haine ușoare, în straturi, și menține dormitorul răcoros noaptea
• la un bufeu – un duș răcoros, un ventilator sau o băutură rece
• redu stresul: relaxare precum yoga, tai chi sau meditație
• mișcă-te regulat și menține o greutate sănătoasă
• limitează factorii declanșatori – picant, cafeină, băuturi fierbinți, țigări, alcool

Conform NHS, terapia cognitiv-comportamentală (CBT), un tip de terapie prin discuție, poate ajuta la gestionarea bufeurilor, precum și la dispoziție scăzută, anxietate și probleme cu somnul. Înainte de a lua suplimente din plante sau remedii complementare, NHS recomandă să vorbești cu un medic.

Când să te gândești la terapia hormonală (HRT)?

Conform NHS, HRT este eficientă la majoritatea simptomelor perimenopauzei și menopauzei, inclusiv bufeuri și transpirații nocturne, ameliorarea venind în decurs de câteva zile sau săptămâni. Tratamentul începe de obicei cu o doză mică, care se ajustează, iar primul control este la aproximativ 3 luni de la început.

HRT are și riscuri, care depind de tip, de durată și de istoricul tău personal – NHS indică un risc ușor crescut de cancer de sân la HRT combinată, iar la tablete – un risc ușor crescut de tromboză și accident vascular cerebral, pe care plasturii și gelurile nu îl au. Dacă ai sub 60 de ani, ai simptome și nu ești cu risc ridicat de cancer de sân sau tromboză, conform NHS, beneficiile depășesc probabil riscurile. Decizia se ia împreună cu medicul.

Când să mergi la medic?

Conform NHS, mergi la medic (fără urgență) dacă:

• crezi că ai simptome de perimenopauză sau menopauză și vrei să știi care sunt opțiunile tale
• ai simptome precum palpitații
• încă ai menstruație, dar sângerarea este mai abundentă decât înainte
• nu ai avut menstruație de 12 luni sau mai mult și ai orice fel de sângerare vaginală – chiar și o singură dată, foarte puțină sau o pătare roz-maronie; conform NHS, de obicei nu este grav, dar uneori poate fi un semn de cancer, care se tratează mai ușor la depistare timpurie

NHS notează că un sfat timpuriu poate reduce efectul simptomelor asupra sănătății, relațiilor și muncii tale.

Întrebări frecvente

Surse

• NHS – Symptoms of menopause and perimenopause – ultima revizuire NHS: 19 mai 2026
• NHS – Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms – ultima revizuire NHS: 19 mai 2026
• NHS – Benefits and risks of hormone replacement therapy (HRT) – ultima revizuire NHS: 8 februarie 2023

Articol informativ, repovestit cu propriile cuvinte după sursele indicate. Nu înlocuiește consultul medical; în caz de urgență sună la 112. Dacă observi o inexactitate, scrie la [email protected].

Mai multe despre subiect