Perimenopauză

Somnul și menopauza: de ce te trezești la 3 noaptea și ce ajută

Conform NHS, problemele cu somnul se numără printre simptomele perimenopauzei și menopauzei, iar menopauza se numără printre afecțiunile care pot cauza insomnie. Transpirațiile nocturne înrăutățesc suplimentar somnul, iar somnul prost accentuează celelalte simptome. Ajută un program regulat de culcare și trezire, un dormitor răcoros și întunecat, evitarea cafeinei și a alcoolului cu ore înainte de culcare și terapia cognitiv-comportamentală (CBT), dacă schimbarea obiceiurilor nu este suficientă.

De ce se strică somnul în perimenopauză?

Dacă adormi normal, dar te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți adormi, nu ești singură. Conform NHS, problemele cu somnul se numără printre simptomele perimenopauzei și menopauzei, iar pe pagina sa despre insomnie NHS enumeră menopauza printre afecțiunile care o pot cauza, alături de tiroida hiperactivă și unele medicamente.

NHS notează că somnul tulburat poate înrăutăți celelalte simptome – dispoziția, concentrarea, oboseala din timpul zilei. La acestea se adaugă și celelalte cauze frecvente ale insomniei conform NHS: stresul, anxietatea sau depresia, zgomotul, o temperatură incomodă în cameră, un pat incomod, alcoolul, cafeina și nicotina.

Ce legătură au transpirațiile nocturne cu trezirea în mijlocul nopții?

Conform NHS, bufeurile fac ca fața, gâtul și pieptul să se simtă brusc foarte fierbinți (sau reci), pot provoca transpirație abundentă, palpitații, anxietate sau amețeală, iar fiecare episod durează câteva minute. Când apar noaptea, se numesc transpirații nocturne. NHS arată că problemele cu somnul pot fi mai severe dacă ai și transpirații nocturne.

De aceea, o parte din grija pentru somn în această perioadă este și grija pentru bufeuri: NHS recomandă haine de dormit subțiri, un dormitor răcoros, un ventilator sau o băutură rece și limitarea mâncărurilor picante, a cafeinei, a băuturilor fierbinți, a țigărilor și a alcoolului, care le pot declanșa.

Cum îți dai seama că ai insomnie, nu doar o noapte proastă?

Conform NHS, insomnia înseamnă să ai în mod regulat probleme cu somnul. Este de scurtă durată dacă durează sub 3 luni și de lungă durată – dacă durează 3 luni sau mai mult. Semnele pe care le enumeră NHS sunt cunoscute multor femei în perimenopauză:

• adormi greu sau stai trează noaptea
• te trezești de mai multe ori pe noapte
• te trezești devreme și nu mai poți adormi
• te simți obosită după trezire, iar în timpul zilei ești obosită și iritabilă
• te concentrezi greu din cauza oboselii

Ca reper, NHS arată că adulții au nevoie în medie de 7 până la 9 ore de somn, iar oboseala constantă din timpul zilei poate fi un semn că nu dormi suficient.

Ce recomandă NHS pentru un somn mai bun?

Conform NHS, insomnia se ameliorează de obicei prin schimbarea obiceiurilor de somn. Ce să faci:

• culcă-te doar când ți-e somn și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi – nici după o noapte proastă nu dormi mai mult
• rezervă cel puțin o oră pentru liniștire înainte de culcare – o baie, o carte
• menține dormitorul întunecat, liniștit și răcoros; la nevoie – draperii groase, mască de ochi, dopuri de urechi
• mișcă-te regulat în timpul zilei
• verifică dacă salteaua, pernele și așternuturile sunt confortabile

Ce să eviți conform NHS: țigări, alcool, ceai și cafea cu cel puțin 6 ore înainte de culcare; mese copioase seara târziu; sport în intervalul de 4 ore înainte de somn; televizorul și telefonul imediat înainte de culcare (lumina albastră te ține trează); ațipitul în timpul zilei; condusul atunci când ești somnoroasă.

Pe pagina sa despre menopauză, NHS adaugă: un program regulat de somn, odihnă suficientă, relaxare precum yoga, tai chi sau meditație și abținerea de la fumat, care poate înrăutăți simptomele.

Ajută somniferele și suplimentele din plante?

Conform NHS, în farmacii se găsesc produse fără rețetă – unele cu ingrediente din plante precum valeriana sau lavanda, altele cu antihistaminic. Ele nu tratează insomnia: pot ajuta timp de 1 până la 2 săptămâni și nu trebuie folosite mai mult. Pot provoca somnolență, care face condusul periculos, așa că discută cu un medic înainte de a lua orice pentru somn. NHS recomandă să vorbești cu un medic și înaintea oricăror remedii din plante sau complementare pentru menopauză.

Somniferele pe rețetă sunt prescrise de medici rar în prezent – din cauza efectelor adverse serioase și a riscului de dependență – și de obicei doar pentru câteva zile sau săptămâni, la insomnie severă, când celelalte abordări nu au ajutat. Abordarea preferată de NHS este terapia cognitiv-comportamentală (CBT) – față în față sau un program online de auto-ajutor – care schimbă gândurile și comportamentele ce împiedică somnul. NHS arată că CBT ajută și la dispoziția scăzută, anxietatea și bufeurile din menopauză.

Când să mergi la medic?

Conform NHS, mergi la medic (fără urgență) dacă:

• schimbarea obiceiurilor de somn nu a ajutat
• ai probleme cu somnul de luni de zile
• insomnia te împiedică să faci față vieții de zi cu zi
• bănuiești simptome de perimenopauză sau menopauză și vrei să discuți opțiunile tale – sfatul timpuriu, conform NHS, reduce efectul asupra sănătății, relațiilor și muncii
• ai simptome precum palpitațiile

Medicul va căuta cauza insomniei, poate propune CBT, poate discuta HRT (care, conform NHS, ajută la problemele cu somnul) sau te poate trimite la o clinică de somn, dacă suspectează o altă tulburare, cum este apneea în somn.

Întrebări frecvente

Surse

• NHS – Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms – ultima revizuire NHS: 19 mai 2026
• NHS – Insomnia – ultima revizuire NHS: 19 martie 2024
• NHS – Symptoms of menopause and perimenopause – ultima revizuire NHS: 19 mai 2026

Articol informativ, repovestit cu propriile cuvinte după sursele indicate. Nu înlocuiește consultul medical; în caz de urgență sună la 112. Dacă observi o inexactitate, scrie la [email protected].

Mai multe despre subiect